啞鈴操的基本動(dòng)作有哪些

啞鈴操的基本動(dòng)作有哪些

啞鈴操的基本動(dòng)作有哪些

首先要根據(jù)自己的承受能力，選擇合適重量的啞鈴，最好從小型號(hào)開始。其次在練習(xí)過程中，上體需保持正直，肩與腰部不要隨手臂運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿同樣要伸直。

體側(cè)屈：兩腳張開與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼向前。連續(xù)交替做向左右側(cè)屈體40-60次。練習(xí)時(shí)兩腿要伸直，腰部不得向前彎屈，右臂上舉并屈肘時(shí)，左臂應(yīng)盡量往小腿部位伸。

體繞環(huán)：兩腳張開略寬于肩，手持啞鈴，置于大腿外側(cè)，拳眼相對(duì)。連續(xù)做由左向右繞環(huán)10-15次，再反方向做體繞環(huán)10-15次。

持鈴屈肘：站立，兩腳距離與肩平齊，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外，兩臂交替屈肘20-60次。

體側(cè)繞環(huán)：兩腳張開略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。兩臂交替（同時(shí)）由內(nèi)向外（由外向內(nèi)）繞環(huán)20-60次。

體前后屈：兩腳張開略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做提前后屈20-60次。

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